oliwa z

7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + 2 jabka po sniadaniu 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g +sałatka z warzywami 200g 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane [...]

7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + 2 jabka po sniadaniu 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g +sałatka z warzywami 200g 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane [...]

Stek z rostbefu Ryż risotto gotowany z papryką ostrą i słodką Sałata lodowa i papryka polane oliwą z oliwek, octem balsamicznym i musztardą /SFD/2016/8/19/6fcbf194bee64c28b869bd9b911f4e47.jpg /SFD/2016/8/19/4ada6f034ac0424699d4a7b06d8fae40.jpg /SFD/2016/8/19/8514c6c2b3a546a1bdeecd4c5998da9a.jpg /SFD/2016/8/19/4ca6f9b5aa49497f97372656bb9c5e29.jpg [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

dobra micha fajne podejscie,rosnij Macku 6. Oliwa z oliwek 15 kg tylko uważaj s taką ilością

Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]

[...] : - Staż treningowy : 1rok DIETA: Śniadanie I -Płatki owsiane 100g -omlet z 2 jaj +bakalie(rodz+orzech)- garść =666kcl 34g/65g/26g Śniadanie II -ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 10g -jakieś warzywka -odżywka białkowa(Whey Protein Complex 100% OLIMP) = 404kcl 7g/76g/11g Obiad -ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 10g -tuńczyk 180g +warzywka [...]

oliwa z orzechów dobra? z pestek winogron teraz dłuższy czas piłem, kupie next albo z oliwek, albo coś nowego hmm

[...] ;-PP Bachman: ok, dzieki, hiit wstawiłam w dni NT. a do szkoły to luuz, biorę jakoś sałatkę (robie wieksza porcje i rozdzielam na 2x): kurczak, warzywa, orzechy, migdały, oliwa; z jajkami nie probowałam aczkolwiek sprobuje a w LO na humanistycznym i niestety musze i łacinę przecierpiec grr;-P myslalam nad przeniesieniem do europejskiej ale [...]

[...] rodzynki, mleko, wpc, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, omega3. 2. pieczywo razowe pelnoziarniste, maslo, piers z indyka zapiekana, maslanka, warzywa. 3. kasza gryczana, pies z kurczaka, oliwa z oliwek, omega3, warzywa. trening carbo+wpc/gainer 4. ryz paraboliczny, ryba, warzywa, olej lniany. 5. ser bialy, oliwa z oliwek, warzywa.

[...] Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec 12kg DIETA 1. przed biegiem: 2 kostki gorzkiej czekolady, łyżka masła orzechowego, łyżka oleju kokosowego 2. jaja, płatki owsiane, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. u babci ;-) krupnik ; kasza gryczana, kotlet drobiowy, surówka, oczywiście kotlet w panierze i smażony w głębokim oleju, ale po pierwsze babci się nie [...]

[...] jarzynowa i dwie kromki chleba zbytniego na zakwasie od babci ;-) czyli w sumie jakieś dodatkowe 300 kcal, bo było tego niewiele 1. Placek fasolowy z bananem 2,3. Ryż biały, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, warzywa 4. Chleb zytni, mozarella, warzywa 5. Szynka wieprzowa, kasza gryczana, tahini +sałatka i chleb, pieczony przez babcie ;-)

[...] 3. 300g batat, 15g serek philadelphia, 120g schab, 5g masło klarowane, warzywa 4. 75g makaron pełnoziarnisty, 120g schab, pędy bambusa, papryka, koncentrat pomidorowy, 10g oliwa z oliwek 5. 3 jajka, 40g mąka ryżowa, 30g mąka gryczana, pomidor, papryka, koncentrat pomidorowy Siedzę dziś w domu, więc mogę sobie urozmaicić posiłki ;-) Mam [...]

[...] w biegu batona białkowego 3. 70g makaron pełnoziarnisty, 150 g szynka wieprzowa, warzywa 4. 3 jajka, 50g płatki owsiane, starta marchewka, banan, pomarańcza 5. wafle ryżowe, jogurt naturalny, odżywka białkowa, masło orzechowe - ostatnio moja ulubiona przekąska na szybko :-P 6. 300g ziemniaki, 120 g polędwica wołowa, 10 g oliwa z oliwek, warzywa

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g banan 150g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 200g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Dziękuję, akurat dzisiaj mam makaron spaghetti z semoliny i zwykłej pszennej, taki mieszany. Wybieram się dzisiaj na 19 do kolegi, pić nie będę. Zamanipuluje godzinami posiłków zjem w domu normalny o 18, potem o godzinie 21 moja normalną kolacje (razowiec z serem białym), a po powrocie do domu białko WPC z oliwą z oliwek, to będzie dobre [...]

Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]

jiggi84 ja trenuje o 18. Po treningu spozywam zazwyczaj owoce i bialko z prochu - ok. 19.30, a ok. 21 zjadam duza porcje makaronu z miesem, serem bialym, oliwa z oliwek i warzywami spac ide ok. 23

Jaka oliwa z oliwek nadaję się do smażenia ? Z wytłoczyn,może z pierwszego tłoczenia ?

[...] 2.Czym moge zastapic orzechy wloskie w diecie?? Pestki dyni sa ok, a nie sa zbyt drogie,czasami mzoesz dac nasiona slonecznika... 3. Dlaczego w wielu dietach jest oliwa z oliwek?? Co dokladnie ona daje i kiedy w ciagu dnia najlepiej ja spozywac? Sa to tzw. zdrowe tluszce, oliwa zawiera jednonienasycone kwasy tluszczowe,i powinna byc [...]